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logovista ブリタニカ国際大百科事典 2019 - by , 2022-12-02
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寝室での使用を想定して購入しました。附属のアンテナでもフルセグが綺麗に映りました。これから車中での使用を含めて、どんどん活用していきたいと思います。
福ぷく様専用ページ - by , 2022-12-19
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代引き手数料をプラスしても楽天の中で最安値だったので、こちらで購入しました。取り寄せでも3〜4日位で届いたと思います。製品は主人が使っているのですが、特に不満なところはないようです。
2021年度ビル経営管理者テキスト - by , 2022-11-18
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まだ、アイフォンが来てないので詳細が分かりませんが価格と手軽さで評価します
Lovelive!Days Vol.1~26 + 2冊 - by , 2022-12-17
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地デジ化に備え、今の浴室用テレビが使用できなくなるので購入。DVDや録画したドラマなども再生できるのでテレビより、ずっと使い勝手が良さそうで選びました。皆さんのレビューをみると受信状態に問題はなさそうでしたが、私の自宅では浴室への電波状況が悪く、うまく受信できません。受信できなくなると固まってしまって、そのまま動かなくなります。電源を入れなおして復活する場合もありますが、だめな場合も。入浴中にトラブルと悲しい結果に・・・。電波状態が良ければ画質も音性も問題ありません。使用する場所に応じた設置場所の工夫が必要だと思います。リモコンはうまく使用出来ませんでした。
韓国ドラマ「ただ愛する中」OST - by , 2022-11-04
5/ 5stars
先ず本体にUSB電源での充電が必要です、表示ランプが赤→緑で充電完了。 本体にアンテナを差込み、本体をi-Pad miniで使用してみました。 最初のセッティングでソフトを取り込み、ソフト立ち上げでエリア局検索で約30秒、設定完了後は数秒〜10秒程度で各局の情報・視聴が可能になります。 場所にもよりますが、東京都内ですとほぼ普通に見れます。画面はさすがにi-Phone用ですから粗く、たまにバッファでの再生になる場合がありますが見れなくはないです。音声は少し小さめのように思います。携帯電話(ガラパゴス系)のワンセグのほうが受信画像ともに良いように思えます。
Nintendo NINTENDO DS ニンテンド-DS LITE ジェット… - by , 2022-12-15
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迅速な対応、質問にもきちんと答えてくれる 信頼のおけるお店だと思います。 購入して良かったです、満足してます。 私は半身浴中に使っています、以前は 携帯電話のテレビだったので、2度も水没を おこしてしまいました…。
100日の郎君様 DVD-BOX1.2 韓国ドラマ 未開封 - by , 2022-10-21
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率直に値段どおりでしょう。画面がかなりガックリです。 電波はテレビ局によって、はるかに違いがあります。ただ これだけの装備はこの価格でありません。総合的には納得 の一品です。
Nintendo 3DS LL ブルー 本体のみ - by , 2022-12-13
5/ 5stars
入浴時に使っていたSANYO製防水テレビ(4インチ)が映らなくなったので代替として購入しました。それと比べてもそん色ない、いやそれ以上にいいものでした。 画質はワンセグなのでそれなりですが、画面が大きい分物足りなく感じてせめて12セグなら、とも思いますが、だとしらたこんな値段では買えないでしょうね。音質はなかなか良いと思います。 バッテリーがもう少し長時間持てば言うことなしですが、画面が大きい分消費電力も大きいのでしょう。それでも1回の充電で2〜3時間は観れます。
AJ vol.08 三浦春馬 進撃の巨人 - by , 2022-10-07
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映りもよくこの値段でいいものが手にはいりました
チームバチスタ DVD レンタ まとめて20本 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
チョイ昔だったらよかったかもしれないがスマホには勝てないに。でも買ったのは訳ありでした。それはそれなりに使い道があるもんだ。
コン・ユ MONSTER Season1 全4冊セット+FC特典ファイル2枚付 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
【デザイン】まぁ悪くないです。外に持っていくことはないと思うので室内ではなにも気にならない。どちらかというと、良いデザインと思います。 【操作性】ほとんどの操作がリモコンからというのが・・・リモコンが壊れたことを考えると・・・しかし、入浴中にいろんな操作しないし、いわばどうでもいいです。 【画像】DVDを再生したけど、良かったです。ワンセグは、荒いですが、ワンセグですし・・・ 【ワンセグ】他の口コミでは、最悪と書かれてましたが、我が家の(マンション)バスルームでちゃんと映りました。お風呂のドアの鉄部分や近くにある洗濯機にくつけるとかなり感度が上がりました。 【総括】携帯のワンセグが映らなくなっての買い替えでしたが、値段から考えるとかなり満足のいくものであると思いました。場所によってはワンセグが入らない方もいらっしゃるかもしれませんがDVD再生だけでも十分であると思います。
【宮島先生授業】TAC 社労士 2022 労働基準法 労働安全衛生法 - by , 2022-12-09
5/ 5stars
発送がとても早かったです。発送しましたメールから3日後には到着と書いてあったので余裕を持って待っていたら2日で届きました。代引きだったのでちょっと焦りました(´・ω・`) お風呂でも電波が受信できるのでこれからが楽しみです。
ニンテンドー3ds ゴアマガラブラック - by , 2022-12-23
5/ 5stars
妹の引越し祝いにプレゼントしましたが、豊富な機能にとても喜んでもらいました。
連続テレビ小説「とと姉ちゃん」DVD13枚 レンタル版 坂口健太郎 - by , 2022-12-16
5/ 5stars
うちの浴室ではドコモの携帯でほとんど受信できないのでワンセグ視聴は期待してなかったのですが、これはバッチリ受信できました!不良品が多いようなので心配してましたが、今のところ順調に作動してるし、ちゃんと一年間のメーカー保証もついてましたよ。このお値段で手に入れられてラッキ−です。良い買い物をしました。
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マラソン

ハーフマラソンで1時間30分を切る練習、ペース配分、思考を解説

ハーフマラソンで1時間30分を切ることは、市民ランナー憧れの目標でありますが、簡単に達成出来ることではありません。

ハーフマラソンで1時間30分切りを目指しているランナーは、ハーフマラソンの自己ベストが1時間30分~1時間40分くらいだと思いますが、1時間40分を切るのと1時間30分を切るのでは難易度がまったく違ってきます。

なぜなら、1時間40分を切るには4分44秒/kmのペースで走ればよいですが、1時間30分を切るには4分15秒/kmで走らなければいけません。

ケルベロス 進化前 進化後 LG 6枚セット 極美品 シャドバ エボルヴで解説していますが、1時間30分を切っているランナーの割合が男性で1.92%、女性で0.43%しかいません。(一部の大会を対象にした結果ですので、実際はもう少し多いと思いますが、それでもかなりの狭き門であることに間違いありません)

だからこそ、ハーフマラソンで1時間30分を切りしたときの達成感はかなりのもので、ランナーとして実力が一段階上にあがることになります。

この記事では、ハーフマラソンで1時間30分を切りたいランナー向けに、2018大阪ハーフマラソンで初の1時間30分切りを達成した僕が、1時間30分を切るまでに取り組んだトレーニング、調整方法を解説していきます。

この記事がきっかけでハーフマラソンで1時間30分を切ってもらえたら嬉しいです。

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僕はこれまで2回ハーフマラソンで1時間30分を切っていますが、大会時のペース配分は以下の通りでした。

2018大阪ハーフマラソン()

距離ラップタイムグロスタイムネットタイム
スタート地点:00
1km:43:43:43
2km:18:01:01
3km:15:16:16
4km:16:32:32
5km:12:44:44
6km:11:55:55
7km:08:03:03
8km:07:10:10
9km:07:17:17
10km:07:24:24
11km:10:34:34
12km《美品》☆TO BE CHIC☆シャンブレー ドレストレンチコート 40:41:41
13km:10:51:51
14km:08:59:59
15km:14:13:13
16km:11:24:24
17km:11:35:35
18.0975km:38:13:13
19.0975km:07:20:20
20km:45:05:05
20.0975km:24:29:29
21.0975km:09:38:38
ラップ平均:15

 

第41回日本のへそ西脇子午線マラソン()

距離ラップタイム累積タイム
1km:09:09
2km:06:15
3km:07:22
4km:32:54
5km:53:47
6km:12:59
7km:09:08
8km:00:08
9km:11:19
10km:28:47
11km:18:05
12km:00:05
13km:20:25
14km:22:47
15km:34:21
16km:11:32
17km:18:50
18km:31:21
19km:51【ヴィンテージ】ノーカラーデザイナーズジャケット レトロ 古着usedAS111
20km:31:43
21.0975km:10:53
ラップ平均:16

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普段のトレーニング

ハーフマラソンで1時間30分を切るには、スピード練習を重点的にやらなければいけません。

ハーフマラソンは長い時間ゆっくり走るトレーニング(LSD)だけでも完走することは出来ますが、長時間走るだけでは、スピードはなかなかついてきません。

もちろん、ジョグだけでも早いタイムでゴールするランナーもいますが、1時間30分を切るにはインターバル走、ビルトアップ走といったスピード練習を取り入れる必要があります。

フルマラソン経験ランナーの場合、普段のフルマラソンの練習(LSD、ペース走、30km走など)とスピード練習を取り入れることで、フルマラソンのタイム向上にもつながりますし、フルマラソンのタイムが良くなれば自然とハーフマラソンの記録も伸びます。

フルマラソン未経験のランナーの場合、スピード練習メインですと距離に対する耐性が出来ず、後半にばてて失速する可能性が高いので、フルマラソンの練習を取り入れるとハーフマラソンの距離を走る余裕が出来るため、ハーフマラソンのタイム向上に大きく貢献します。

僕が実際に取り組んでいるトレーニング方法はのちほどお話します。

大会本番

大会時におけるハーフマラソンとフルマラソンの走り方は大きく異なります。

タイムを狙ううえで、フルマラソンは前半から飛ばすと後半に「30kmの壁」(30km地点でエネルギー切れになり失速する状態)にぶちあたることが多いため、ネガティブスプリット(前半抑えて後半ペースを上げる)で走るなど、ペースを抑える方が得策であることが多いです。

しかし、ハーフマラソンは距離が短いため、きちんとトレーニングをしたのであれば、ある程度ペースを上げても最後まで走りきれる事が多いです。

そのため、ハーフマラソンでタイムを狙うには、スタート時から自分の最高スピードで走れるようにしておくのがベストで、ポジティブスプリット(前半から飛ばして後半粘る)で走る意識ハリックァ イエローダイヤモンド ダイヤモンド チャーム K18

僕の経験上、ハーフマラソンは前半抑えて後半ペースを上げようという考えは、1時間30分を切る上では不要で、仮に後半ペースを上げても前半を抑えていた分、達成出来なかったということはよくあるため非常に勿体ないです。

普段のトレーニング方法について

ハーフマラソンは短いようで長い絶妙な距離であり、距離に対する耐性をつけるスタミナ系の練習と、1km4分15秒とかなりの速いペースで走らないといけないため、スピード系の練習の2つをメインにバランスよくトレーニングする必要があります。

僕はスタミナ系の練習とスピード系の練習をぐらいの割合でやっています。

僕はフルマラソンもやっているので、フルマラソンを速く走るためにハーフマラソンのタイムを上げる意識をもっており、STRAWBERRY SWITCH BLADE リング2号をしております。

トレーニングスケジュール

僕のトレーニングスケジュールは、毎日決まったやり方ではなく、その時の状況に応じて変えています。

市民ランナーは仕事や家庭、プライベートなど日々忙しい方が多いので、僕はあまり○○曜日に必ずこれをすると決め付けないようにしています。

僕の場合、だいたい以下のスケジュールでトレーニングをしております。

平日も走れる場合

・平日はスピード練習をメインに週1~2回

・休日はスタミナ系の練習をメインおこなう

休日のみ走れる場合

・出勤時は出来る限り早歩きかつ可能性であれば一つ先の駅まで歩く。(速いスピードで動くことを常に意識をもたせるため)

・休日は週2日休みの場合、1日目は長距離走やLSDをメイン、2日目は中距離ペース走+スピード練習。その時の気分で順番を入れ替えることもあり。

スタミナ系の練習

ハーフマラソンを1時間30分を切るには1km4分15秒のペースで走らないといけないため、最低でも1km5分を切るペースで30km以上走れる必要があると思います。

僕は2017年10月の大阪30Kで初めて30kmを2時間30分を切り(2時間27分50秒)、その時のハーフマラソンの記録は1時間33分~35分で停滞していましたが、2018年1月の大阪ハーフマラソンで1時間28分38秒でゴール出来ました。

僕のトレーニング方法は、ペース走とLSDを交互におこなうやり方で、ペース走は1km5分より速いペースで15km-20kmくらい走り、クリアしたらペースを早くしたり距離を伸ばしたりしています。

k18 ダイヤモンド シェルネックレス 銀杏ペース走LSD
11km4分50秒  15km
21km7分  30km
31km4分50秒  20km
41km7分  30km
51km4分40秒  15km
61km7分  30km
71km4分40秒  20km
81km7分  30km

距離やペースはその時の状況で変わりますが、ペース走はビルトアップ(徐々にスピードを上げて走る)に近い感覚でやることで、長距離の耐性とスピードを上げる感覚を身につけています。

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スピード練習はインターバル走やダッシュ系がメインになります。

インターバル走は心拍数を急上昇させることで、心肺機能強化とスピード耐性をつけることが目的であり、かなりしんどいトレーニングです。

ハーフマラソンで1時間30分を切るには、1km4分15秒のペースで走らなければいけないので、インターバル走をするときは1km4分15秒より速いペースで走る必要があります。

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基本スピード練習は個人の能力や体調に合わせてやるべきで、僕も上記がベースですが、ペースを遅くしたり距離を短くしたりセット数を減らす事はあります。その逆もあります。

また、階段ダッシュや坂道ダッシュなどを取り入れるなど、平坦なコースだけでなくアップダウンがあるところでおこなうのも有効です。

ビルトアップ走は一定の距離間隔で徐々にスピードを上げていくトレーニングで、フルマラソンの後半の粘りを出すためにおこなうのが一般的な目的ですが、ハーフマラソンは距離があるので、スピードを維持したまま最後まで粘るという部分では有効な練習方法だと思います。

レース直前の調整方法とは

大会によってスタート整列の方法や時間は異なりますが、ハーフマラソンでタイムを狙うにはスタートダッシュが必要になるため、本番前のストレッチや走りは大切になってきます。

僕の基本的な調整方法は、

①股関節や肩甲骨を中心にストレッチをおこなう。

②ストライド(歩幅)をかなり広くして歩いてから、そのままゆっくり走ったり、階段があれば1段抜かしで走る。

③100m~200mくらいの短距離を全力で走る運動を数セット

④軽いジョグでクールダウン

の順番でやります。

レースでストライドを広くして走ることと、腕をしっかりふることを意識した調整をしております。

スタート整列してもスタートまで時間がある大会だと、整列前のランニングは、心拍数も落ち着くし意味がないと思われる方もいますが、本番前に走ることでスタートダッシュできるイメージをしっかり植えつけることが大事になります。

後はいきなりスタートダッシュするとどうしても体に力みが入るので、事前に走っておくと余計な力が入らずに、トップギアまでもっていけるのもメリットです。

当たり前ですが、スタート整列の時間を逆算して調整しないと、いくら調整してもスタート整列時にブロックの後ろに並ぶとそれだけでタイムロスになるので、早めに並ぶということも非常に大切になります。

最後に

ハーフマラソンで1時間30分を切る方法に正解はありませんし、僕も1時間30分を切った理由を分析してもよく分からない事の方が多いです。

トレーニングの量や質は個人によって適正があるため、僕が1時間30分を切った時のトレーニング方法やマインドを参考にして、自分なりのトレーニング方法や本番前の準備を見つけていただけたらと思います。

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  1. 高木 太貴 より:

    どれも大変参考になる内容でした。
    僕は、走ることを一筋に40歳よりランニングを始め、現在46歳です。目標は、数年前より変わらず、10キロを速く走れるようにとしています。大会では、夏場の5キロ、10キロ。冬場の10キロ、ハーフを走っています。
    距離を長く走ることを苦手としているため、あえて月間距離は多く走るようにして大体500キロは超えるくらいです。先月は、初めてチャレンジ月間として距離だけを意識し、1日平均20キロ、月間560キロを達成しました。達成しても何もないですが、会社員の生活をしながらということで、明けても暮れても走っている状態、足は疲れは大丈夫でしたが、精神的な修行している感じが強かった為、今後の支えに成ればと思っている所です。
    僕は、毎日走っているため足の疲労感を出来るだけ残さないようにとあみ出したスピード練習法を週に1回か2回しています。300~400メートルクラスの低山の山道か階段走。登りをメインに降りは、ゆっくり。これが、意外と足の疲れが残らず、心肺が鍛えられ、タイムの向上に繋がりました。後は、仕事後の夜間にジムのランニングマシーンを使って、インターバル走。こちらも足の負担は少なめで、数日連続しても大丈夫な感じがあります。
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